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年过40后,这3个补钙食物最好多吃一点

补钙是大家在生活中都经常听见的一个事情,对于补钙这件事情,你了解多少?我们每个人在什么时候需要去补钙?补钙又要怎么补呢?跟随小编一起了解一下吧!

什么时候需要补钙?

其实我们人在一生中,都是需要去补钙的。在婴幼儿、儿童以及青少年的时期,需要补钙来帮助身体进行发育。不论男女,在20岁之后都是骨骼生长的阶段,在20岁之前,我们的身体可以获得90%左右的骨量,在20~30岁之间,骨量将不会再纵向伸长,但是也在缓慢的增加,大约在35岁左右,体内的骨量会达到一生中的巅峰。

所以补钙其实是一个越早越好的事情,在20岁之前需要补钙来维持身体的发育,20~30岁之间需要补钙将骨密度维持在最高点,骨密度的峰值越高,到老年患上骨质疏松的几率就越低。而在老年时期,我们体内的钙含量会逐渐的流失,在这个年龄段非常容易发生骨质疏松,所以需要补充体内的钙含量,预防骨质疏松的发生。

补钙有哪些方法呢?

对于正常人而言,其实完全可以通过日常的饮食来进行补钙。日常很多食物内都含有很丰富的钙元素,如:

1、牛奶。

牛奶是一个最佳的补钙食物,想要补钙的话,牛奶是一个最佳的选择。且牛奶在生活中非常的常见,各个超市等都可以买到。但是喝牛奶补钙也存在一个缺陷,就是牛奶内所含有的脂肪含量比较高,在喝牛奶补钙的时候要注意控制量不要喝的过多,不然很容易会长胖。

2、鱼虾。

鱼虾等海产品内含有的钙元素也很丰富,经常吃鱼虾不仅可以补钙,还可以促进体内的激素生长,让体内的氨基酸形成加快,这对于骨骼的发育是很有好处的。

3、紫菜。

紫菜也是日常很常见的一个食物,它所含有的营养元素很丰富,并且可以帮助身体补钙。对于一些本身消化功能比较差的人而言,不建议吃紫菜,因为紫菜是偏寒性的,吃多了容易腹泻。体质正常的人群可以通过吃紫菜来补钙。

可以补钙的食物远不止上面介绍的这几种,在我们生活中很多食物都可以帮助补钙,在生活中要学会用科学的方法去补钙。不要因为某一个食物的补钙效果好,就一直只吃这个食物,要注意饮食搭配均衡,在补钙的同时要保证身体可以摄入其他的营养元素,保证身体平衡全面的发育。

一般的时候,没必要自行买一些保健品食用,因为日常的饮食已经足够补充身体所需的钙元素了,除非说缺钙很严重,医生推荐吃钙片来补钙那就另当别论了。补钙过量的话也会给身体带来不好的影响,要注意避免。

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