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了解饮食中的脂肪,明白健身达人在减脂餐中是怎么摄取脂肪的?

当你消耗的热量还不够和你摄入的热量持平时,怎么能瘦下来呢?

每天24小时,除去吃饭、睡觉、工作学习等,你一天中能拿来健身运动的时间可能就1~2个小时。想要更健康高效率的减肥,就要了解饮食,今天我们要了解的是饮食中的脂肪。

其实想减脂不是说你每天跑步多少分钟以上就一定能瘦,因为脂肪除了被分解中的还有正在合成中的。如果把脂肪的分解与合成分别比喻为东风和西风,它们势均力敌就保持这个身材,东风压倒西风你就会瘦,西风压倒东风你就会胖。

脂类虽然分很多种,但在我们健身减肥中讲的就是肥肉,在饮食中讲的是脂肪。在健身圈中,正确的减肥减掉的就是脂肪,而想降低体脂就要节源开流,详细点就是两种方法,一是在食物源头上控制住,二是加大热量消耗。

饮食中的脂肪来源

进入我们口中的脂肪,有来自食用油的,有来自肉类的,有来自水果、坚果、加工食品的。今天我们来认识下哪种比较好。

超市食用油

脂肪来源的对比

1、菜籽油、花生油VS猪肉

这两种油和猪肉是我们生活中最常见的肉类,是大多数人都能消费得起的。脂肪的热量每克约9大卡。摄取脂肪主要是为了摄入适当的脂肪酸,它们又大概分为饱和与不饱和脂肪酸,虽然都有用,但不饱和脂肪酸对减肥更有帮助。

菜籽油、花生油中的不饱和脂肪酸占比高,猪肉中的脂肪则主要是饱和脂肪酸,吃多了对健康不好。因此在健身减脂餐中除了一些肉之外,不建议吃肥肉。{!-- PGC_COLUMN --}

猪肉

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