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在家怎么锻炼?只要你有一把椅子,你就可以练手臂、腹部、臀腿!

很多人愁在家没合适的器材来锻炼。其实只要有一把椅子,就能完成一次高效的锻炼了。利用椅子不仅可以锻炼腹部,还能锻炼手臂,臀腿等多个部位。只要合理利用,椅子也是一个很好的健身器材哦~

每个动作4-5组,每组15-20次。组间休息30-60秒。一起来看看~

动作一、

注意事项:两手掌支撑在椅子前端的边缘,身体伸直成一条直线,脚尖点地,手臂伸直。吸气,屈肘,身体往下放,知道大臂与背部平面平行。呼气手臂发力,手臂伸直还原。重复动作。

动作二、

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